你一定有過這樣的經驗，年初時為自己訂下的新的目標，例如早起運動、養成閱讀習慣等等，但過沒多久就荒廢了，到了年末，目標依舊沒有進展。
1. 列一張清單：
想培養一個習慣，先列出一張清單，記下你一天在哪些時候、花多少時間執行你的學習目標。任何的學習都需要一個衡量的基準，當你不知道自己付出多少時間、目標實際效益如何的時候，你就不會知道該怎麼去努力、改進，很可能就浪費了很多不必要的時間。因此，寫清單的目的，就是為了知道自己學習的成果有多少。
2.要有具體的行動計畫：
培養一個習慣、或是達成一個目標，必須擬定一個清楚而明確的行動計畫。例如，很多人會立下「學好英文」的目標，但你會發現，這樣的目標過於龐大、抽象，難以找到切入點去達成這個目標，因此常常半途而廢，讓目標付之一炬。
與其列出一個大的計畫，不如使用多個小計畫，並不斷地修正、改進。SmartM大大學院創辦人許景泰告訴你，只需要列出三個重點，分別是「時間」、「地點」、「行為」即可。例如：晚上九點半、在書房、讀英文雜誌30分鐘。透過這種固定的模式，把你想要建立的習慣，或想達成的目標，套用在這個公式中，可以讓你在執行的過程中更加容易。
3.善用習慣堆疊法
人類行為具有慣性，常常根據剛剛做完的事，自然地接著做下一件事，就像上完廁所就會順便洗手、擦手。沒有行為是獨自發生的，每個行為都是觸發下一個行為的提示。因此建立新習慣最好的方法之一，就是先找出自己目前的習慣，然後將新的行為堆疊上去，這就叫作「習慣堆疊」。其秘訣在於，告訴自己做完「目前的習慣」之後，要執行「新的習慣」。例如：你每天早上五點鐘都會喝水，於是告訴自己喝完水後，到書房翻開書閱讀。
4.設計一個易於培養學習的環境
據統計，在習慣建立的過程中，如被打斷，要經過十分鐘才能再次回到原來的專注程度，因此在此過程中，要盡量避免外力的干擾，設計一個易於培養學習的環境。例如：在閱讀時我們很容易滑手機，打斷閱讀習慣的培養。所以在閱讀時，應該將手機完全關機，增加滑手機的困難度，才不會輕易地被打斷。
培養好習慣並不難，很多時候並非我們沒有能力達成目標，而是用錯了方法。以上四個步驟，教你該如何培養習慣、達成目標。然而，最後、也是最重要的步驟是「行動」，唯有行動，才能讓培養習慣不再只是紙上談兵。（延伸閱讀：找到最合適的學習方式，並在學習後快速產出「價值」！）
參考資料
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