你是否有經歷過這樣的狀況，在認真追尋目標，獲得自己夢寐以求的成功與滿滿的喜悅後，卻發現這樣的愉悅感隨著時間慢慢消逝，留下來的只有孤單與空虛。
哈佛心理學教授夏哈爾在16歲時，獲得以色列全國回力球大賽冠軍，這是經歷多年的努力以及排除童年的所有享樂時光，如願以償得到的極高殊榮，卻在當日晚上與朋友狂歡後，內心只有空虛與寂寞感伴隨。那麼我們的幸福是要如何決定才能讓延續快樂呢？自己的情緒，讓今日與未來持續感受幸福。（了解更多：辨別失控前的身心徵兆，增加情緒掌控能力！）
一、了解快樂的意義以及自己
快樂有分為四種類型，透過確認自己屬於哪個類型，來去做調整：
(一)享樂主義型：
此類型會考慮眼前的快樂為主，不會想到未來是否會延續，夏哈爾教授使用垃圾食物形容享樂主義，例如你吃下的鹽酥雞你不會在意後續會變胖，或是對身體造成傷害，而是享受當下的色香味的口感。
(二)虛無主義型：
此類型被「創傷」以及挫折經驗束縛著，認為未來是不會有快樂的。例如經歷過被劈腿的傷痛下，認為自己沒有獲得幸福的權利，於是在後續的每段感情中重複著這樣的傷痛，對人生感到絕望，對未來的快樂不會有期待，此類屬於半放棄追求快樂，且覺得人生毫無意義。
(三)拼命三郎型：
求學過程不斷被灌輸先苦後甘的思想，其實也蠻像中國傳統女性角色，如我有位朋友婚後一直忍受婆家種種規定，假日無法回娘家見父母，心理面總是想著牙咬就過去了，忍著生活的每個階段，但此類型的屬於願意懷抱著希望，但往往那一刻到來不見得幸福快樂。
(四)快樂開朗型：
今天快樂，未來也能夠快樂，兩者兼顧。此類型會在生活中體驗樂趣與意義，並在此兩者取得平衡，能夠在為了現在的目標努力，也同時在當下體驗快樂的感覺。
（圖片來源：大大學院）
二、專注於能讓你深感有意義的事物上
專欄作家埃米莉．埃斯法哈尼．史密斯在TED分享《意義邁向美好而深刻的人生》提到， 當代的文化對於「快樂」相當癡迷，很多人會把人生目標設成追求快樂，尋找理想的工作、 完美的男友、漂亮的公寓，反而覺得焦慮以及漫無目的，快樂不是依賴成功而是，感受到生命意義帶來的快樂。
三、為自己設定目標，快樂藏在追逐目標的過程中
快樂其實是在逐步走向目標的過程當中，不斷的追求人生的目標，卻沒有去欣賞身邊的風景，人生就好像氣球一般，成功落地完成一個目標，獲得快樂，接著快樂消逝，又不斷地找尋下一個目標，不斷的陷入循環當中。
解決自己的空虛感問題，以及協助自己用更健康的方式面對生活，其實也等於替自己的現在、以及未來的幸福鋪路，在大大學院黃柏嘉心理師開設的《憤怒情緒心理學》課程當中，安排一系列的情緒認識課程，及能解決這些情緒困擾的解法。
